push pull

Siemano minęły 4 miesiące odkąd chodzę na siłownie i zastanawiam się czy to jest to dobry moment na przejście ze zwykłego fbw na jakiegoś splita push/pull. Aktualna waga 69kg, z masą w dalszym ciągu do przodu.

Sprawdzi siew push pull, bardzo podobne do MC, praktycznie te same mięśnia będa pracowały, może służyć do poprawy 2 fazy w mc, co do tali tak samo jak w martwym, mieśnia brzucha będą pełnić role stabilizatorów, czy poszerzysz talie to wątpię.

[...] efekty Ci dawaly :) czy progresowales, czy byl z tym problem itd. kolejno co chcez takim planem osiagnac, bo jets on nieco pomieszany, najpierw dosc mocno sie rozdrabniasz i wykonujes znp pol treni gu klaty na izolacjach, a w dalszej czesci idziessz w bardzoiej zlozone schematy. Moze wystrczy po prostu skortzystac z klasycznych form push pull

[...] Ja jednak polecam Ci inną drogę czyli ułożyć porządny, kompleksowy trening uwzględniający wszystkie partie mięśniowe. Nie musi on być 5 razy w tygodniu 4 razy w tygodniu push/pull czy góra /dół w zupełności wystarczy. Do tego dieta dostosowana do celu treningowego i buduj sylwetkę w sposób równomierny. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

Witaj, Proponuję klasyke- push/Pull lub upper/power.

[...] z nieregularnym porami ciężko było mi to wszystko określić.Zaczałem od 2500-2600 kcal (przy wadze ok. 88kg) nie robiąc zadnego cardio ani interwałów. Trenowałem systemem push/pull/legs odszedłem od splita którym trenowałem większość czasu.Kalorie zaczałem dopiero ucinac po ok. 3 tygodniach (50-100kcal) tygodniowo,ale nie było to na zasadzie [...]

[...] na 1500kcal jestem dosyć zmeczony (waga nadal idzie w dół) Aktualnie trenuje splitem,żeby dac troche odpoczac mięśniom i jak już wejde na dodatni bilans to wejde znowu na push/pull/legs a nastepnie na fbw 4x tyg. Na redukcji moje makro różnie wygladalo (skupiałem sie na kaloryce) utrzymywałem stały poziom białka ok 160-170g dziennie,70-80g [...]

[...] domu to szkoda, że nie jesteś w stanie wygospodarować jednego dodatkowe dnia w środku tygodnia żeby machnąć jakiś szybki trening fbw. Wówczas mógłbyś zrobić sobie w weekend push/pull lub góra/dół, a w środku tygodnia machnąć jakiś trening całościowy fbw. Chodzi o to żeby ta częstotliwość trenowania partii była większa. Bo tak to będzie weekend [...]

[...] spadki a 20 lat temu raz w tygodniu robili partie i były to takie karki ze przechodnie przechodzili na drugą stronę ulicy. Juz widziałem ktos pisał tez o FBW, chłopie bez szans na FBW jak gość ma 2dni które są po sobie jeden po drugim. Jakby to były 2 dni jakos rozłożone w tygodniu no to super ale nihuhu jak są jeden po drugim, tylko push-pull

[...] nie są Ci potrzebne. Planem dla Ciebie jest pozostać na planie fbw 3 razy w tygodniu sensownie ułożonym, który nie zajmie dwóch godzin lub 4 dni w tygodniu machnąć push/pull lub góra/dół, ale każdy trening też na kilku podstawowych ćwiczeniach nic więcej. Do tego dieta, sen i regeneracja. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-05 [...]

[...] dieta to drugie, w trzecie to dostarczenie dodatkowej aktwynosci fizycznej ktora przyspieszy odchudzanie. pamietaj o tym, aby wykonywac dodatkowo rowniez cardio/interwal, ktory wspomoze sylwetke z utratem fatu. fajnym rozwiązaniem jest jeszcze plan push pull legs, jakbys chcial cos bardziej dzielonego, niz trenin calego ciala na jednej sesji .

[...] Zalecił też raczej używanie hantli niż sztangi. W tym tygodniu jeszcze dam sobie czas na odpoczynek, ale od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć ćwiczyć. Z 4 treningów (push-pull-góra-dół) cofnę się chyba do FBW 3x w tygodniu żeby nie obciążać tak organizmu. Zrobię też przerwę w obecnej masie, wrócę na zero i może wskoczę na redukcję, [...]

Rozpisz plan prawidłowo ( chocby najwązniejsza objętość ) Trening 5x w tyg to troche za duzo dla typowego Kowalskiego . Daj sobie do planów Push pull cwiczenia na nogi i zrób 4 konkretne treningi i daj sobie więcej czasu na regeneracje w skali tygodnia [...]

[...] raz w tygodniu. Częstotliwość partii co najmniej dwa razy w tygodniu. Jak masz do dyspozycji więcej niż 3 dni treningowe to spokojnie możesz sobie zrobić plan w formule push/pull, góra/dół, przód/tył to dość fajne połączenia. Co do budowy masy mięśniowej to istotny jest tutaj poziom tkanki tłuszczowej po zakończeniu redukcji. Ja zawsze [...]

[...] się czy jest konieczność trenowania 5 razy w tygodniu w Twoim wypadku. Patrząc na staż to poradziłbym Ci żeby zrobić trening 4 razy w tygodniu w bardziej ogólnej formule jak push/pull czy góra/dół. Poza tym z tego co piszesz to ten trening zajmuje Ci bardzo dużo czasu bo 2 godziny na trening to długo. Samo dobranie ćwiczeń mi się podoba choć nie [...]

[...] A plan należy modyfikować, a nawet nie jesteśmy w stanie ocenić czy ten plan treningowy miałeś dobry bo wrzucenie podziału i ilości serii w danym dniu niewiele nam mówi. Jeśli dysponujesz 4 dniami treningowymi to fajną opcją jest podział push/pull na przykład jak ten z poniższego linku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-09 14:09:43

[...] już to, że nie trenujesz co jest w ogóle błędem. Całokształt planu jest bardzo średni więc jak masz problem z samodzielnym komponowaniem planów treningowych to lepiej wziąć coś gotowego. Dla Ciebie przy 4 dniach treningowych bardzo fajną opcją będzie push/pull lub góra/dół. Jak ten poniżej: Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-22 14:52:02

Cześć Co do chudnięcia to po prostu musisz trzymać surplus kaloryczny, masz jakąś dietę? Czucie mięśniowe przy ćwiczeniach wielostawowych to sprawa drugorzędna, najważniejsza jest technika ponieważ przy takich ćwiczeniach zaangażowanych jest dużo mięśni i nie zawsze da się wszystkie odczuć, na izolacjach dlatego masz większe czucie bo skupiasz się [...]

"Powiedzmy - ostatni mój plan treningowy to push pull legs. Wiadomo -progresowalem sobie i dotarłem do wysokiej objętości." Nie wiem czy wiesz, ale cykl treningowy warto rozłożyć na pewien okres. Z reguły jest to około 8-12 tygodni. Progresuejsz w tym czasie w uzyskania maksymalnych wyników, które sobie założyłeś, tak aby osiągnąć je w końcówce [...]

Słusznie zostało zauważone w wypowiedzi powyżej, że ilość kalorii w Twojej diecie jest bliska głodowej i Twojemu BMR. Nie na tym polega sensowne kształtowanie sylwetki. Rozumiem jakby to były np. dwa ostatnie tygodnie redukcji, ale wtedy zmiana planu treningowego nie byłaby zbyt sensowną. Sugeruję zagłębić się w Twoją dietę tutaj, lub też w dziale [...]